Żeby łatwiej schudnąć, należy jeść dużo białka - od 1,2 do 1,6 g na kilogram masy ciała. Warto włączać jego źródła do wszystkich posiłków. Białko wyróżnia się kilkoma cechami, które pozwalają szybciej i bezpieczniej schudnąć - ze względu na swoją skomplikowaną strukturę jest wolno trawione, dzięki czemu
Dorosła kobieta potrzebuje od 1500 do nawet 3500 kcal dziennie. Dokładne zapotrzebowanie energetyczne uzależnione jest od wielu czynników, w tym między innymi: wzrost i waga. Im te wskaźniki są wyższe, tym więcej kalorii potrzebujemy; aktywność fizyczna. Kobiety uprawiające regularne ćwiczenia potrzebują dostarczyć sobie więcej
Ile dni trzeba nie jeść żeby schudnąć 10 kg? Pozbywamy się 2100 kcal a w skali miesiąca 8400 kalorii. W takim przypadku zrzucenie 10kg zajmie nam 8 i pół miesiąca. Co jesc aby schudnac z brzucha i ud? Należy zamienić je na produkty bogate w dużą ilość białka np. ryby, strączki, chude mięso czy twaróg.Planowanie deficytu energetycznego. Zaleca się by wynosił on 10-20% CPM. Żeby schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia musimy wygenerować deficyt na poziomie 3500 kcal, co w przeliczeniu na 7 dni w tygodniu daje 500 kcal dziennie. Więc jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal i więcej możesz po prostu odjąć od CPM 500 kcal.Dodam, że mam 154 cm wzrostu, ważę 45 kg i mam 18 lat. Zaznaczam, że moim celem nie jest w żadnym wypadku spadek wagi . Chciałabym wiedzieć ile wg "profesjonalnego'" wzoru potrzebuję kalorii, aby wagę utrzymywać. Moja aktywność fizyczna jest niska (jedyny wysiłek to ten umysłowy - po 6-8 godzin w szkole dziennie).kardamon; cynamon; kurkuma; pieprz; papryczka chilli. Niestety, nie jest możliwe, aby spalać tkankę tłuszczową z konkretnie, jednego, wybranego przez nas obszaru. Tkanka tłuszczowa jest spalana globalnie z całego organizmu, a nie lokalnie z jednego miejsca np. z brzucha - przypomina dietetyk Aleksandra Sikorska.McpotO.
